Сушумна нари шактивардхак
Айдать на коробушку
Айдать на сыскальник
Сушумна нари шактивардхак - наторка йоги, кака крепит Сушумну
Зачальна положка
Йог лежыт на хрыбе, вилы вытянуты, руки кладутса вдоль тулова долонями книзу.
Чо деетса
Йог потягиват леву пятку вперьод, а хамар левой вилы на ся. И так лежыт 5 секундов, напосля рознюхлят вилу-то. А опосля тожа деет и с правой пяткой. А опосля с обеими пятками обеих вилов водновремьо.
Мниманне при етой наторке правитса на жопы, а дыханне како хош.
Кака корысь
Наторка-та пособлят от радикулита, корчов вилных полотьйов, спрямлят всю осанку.